減少焦慮的10個策略
偶爾感到焦慮是人類本質的一部分。當你過度關注某些困擾你的事情時，你可能會發現自己一直在想這個問題。
下次當你感到擔憂時，請實行以下策略：
1. 參加你喜歡的活動。這是一種轉移注意力的策略，旨在將你的注意力從令你煩惱的事情轉移開來，做一些有趣的事情。
* 例如，如果你正在努力忘記朋友說的負面評論，去看你一直想看的電影。開始閱讀你書架上的小說。
* 當你參與你喜愛的活動時，你會意識到令你困擾的事情可能與你真正的幸福無關。
2. 去運動。沒有什麼比一次好的運動更能消除煩惱了。
* 當你運動時，你會開始專注於你正在鍛煉和希望加強和調整的身體部位。你的焦慮將消失。當你完成運動後，你會感覺很棒。
3. 慢慢地呼吸。這聽起來很簡單，但當你焦慮時，你可能會呼吸太淺或太快，這會加劇煩人的感覺。專注一兩分鐘呼吸。注意慢慢而深入地吸氣，然後以一種感覺舒緩的方式呼氣。
* 現在嘗試一下，這樣你就可以體驗到慢慢而深入地呼吸如何讓你放鬆。
4. 反思生活中積極的事物。轉移注意力，考慮你的豐富多彩，就像是對抗焦慮的反擊。
5. 獲得大量幽默感。有一個風趣的朋友嗎？給他們打電話。你妹妹逗你笑了嗎？帶她去吃午餐。甚至觀看一些你最喜愛的喜劇重播節目也可以提醒你笑聲的潔淨效果。
6. 參加社區活動。當你參與比自己更大的事物時，你的煩惱和不安全感似乎會減少。與他人共同工作帶來許多積極的經驗和感受到你的生活中。
* 無論是自願去鎮上清理垃圾還是參加社區劇院，成為大型工作機器中的小齒輪都是很棒的。
7. 提醒自己生活中所擁有的愛。你可能有伴侶、孩子、兄弟姐妹、表兄弟姐妹或姑姑叔叔等人深愛著你。
8. 寫日記。給自己一個小時時間寫下每一件讓你困擾的事情以及原因。有時候，給焦慮的感覺一點關注也有助於從思想中排除它們。當一小時結束時，轉而做一些有產出或有趣的事情。
9. 使用想像力。閉上眼睛，想像你的煩惱被收集到一朵蓬松白雲上。現在，想像那朵帶著煩惱的雲漂浮起來，漂浮起來，最後消失在天空中。你幾乎看不見它了。隨意創造一個符合你個人喜好的想像來幫助你的焦慮消散
10. 考慮尋求專業指導。如果您已嘗試了幾個建議，並且您繼續努力應對持續存在的焦慮，請與專業人士交談。您可以從您的醫生辦公室開始。或者您可以直接致電諮詢師甚至精神科醫生。
您掌握減少焦慮發作的能力。應用這些策略找到最適合您的策略。更和平的生活屬於您選擇。發現一個沒有煩惱的世界。