如何通過運動對抗抑鬱症
尋求治療和藥物治療是對抗抑鬱症最有效的解決方案嗎？ 研究開始表明，您可以通過改變活動水平來面對在家中的抑鬱症。
這是真的！ 體力活動可以對您克服不適的能力產生深遠的影響。 如果您感到沮喪，可能是時候將鍛煉融入您的生活方式了。
鍛煉有多種不同的形式，您可以找到適合您的鍛煉方案。 運動時避免過度； 只需放鬆一些身體活動，看看您的感覺如何。
嘗試以下有效的策略來通過運動面對抑鬱：
1.體驗跑步者的高潮。 經過一次良好的鍛煉後，您的身體會體驗到所謂的跑步者的快感，這是由於您體內的內啡肽激增所致。 這種內啡肽激增所提供的暫時情緒提升可能有助於在短期內面對抑鬱症。
• 當您感到緊張、不知所措或總體情緒低落時，可以通過鍛煉來暫時緩解一下情緒。 散步一小段，在跑步機或橢圓機上跳一跳，或者騎自行車。 即使是瑜伽、普拉提和力量訓練也能增加內啡肽的分泌，讓你的心情好起來。
鍛煉至少 30 分鐘來面對抑鬱症狀還可以增強您的精力和注意力，從而減少與抑鬱相關的一些負面情緒。
2. 改善您的整體健康狀況。 力量訓練是改善健康和福祉的好方法，可以面對抑鬱症狀。 例如，舉啞鈴可以鍛煉出又長又瘦的肌肉，從而改善新陳代謝，打造更強壯、更健康的身體。
• 雖然力量訓練可能不會直接影響您的抑鬱症狀，但其改善健康的能力可以對您的整體健康產生長期影響。
3.每天鍛煉身體。 每週鍛煉六天，每天至少鍛煉 30 分鐘。 據《預防醫學雜誌》報導，在您建立這種定期鍛煉習慣幾週後，您將開始更加持續地感受到抑鬱症狀的緩解。
4.以運動代替藥物。 《預防醫學雜誌》最近刊登了一項針對每周至少鍛煉 3 小時的抑鬱症患者的研究。 這項研究發現，這些患者症狀的緩解效果與認知行為療法和藥物治療相當。
雖然運動可能無法完全取代您對其他治療方案的需求，但它可以在很多方面有益於您的心理健康，使其成為平衡您平時所依賴的絕佳方法。
如果您目前正在接受治療或服用藥物，請在更改治療或藥物之前與您的醫生討論任何變化。
5. 養成習慣。 養成規律的鍛煉習慣可以帶來很多好處。 你不僅可以通過鍛煉本身來面對抑鬱症，而且有一個值得期待的日常活動可以提振你的精神並抵禦壓倒性的抑鬱症。