如何通過冥想消除焦慮
當談到使用冥想來控制焦慮時，多項研究得出了相同的結論。 正念可以幫助你停止擔憂。
近 700 萬美國人患有廣泛性焦慮症，還有更多人因工作或家庭壓力而偶爾感到煩躁。 雖然您無法消除日常生活中的壓力，但您可以採取一些措施來感到更加輕鬆。 嘗試這些自然療法。
冥想與焦慮相關的好處
研究人員一直在研究冥想如何影響各種健康問題。 去年，美國醫學會報告稱，冥想似乎在解決焦慮、抑鬱和疼痛方面最有效。
1. 關注現在。 大多數焦慮往往集中在回顧過去或預測未來上。 冥想鼓勵您充分參與當下。 你的注意力從無用的遺憾和恐懼轉向建設性的努力。
2. 與你的身體連接。 慢性焦慮會通過炎症和其他症狀損害您的身體健康。 掃描你的身體會提醒你放低肩膀並放鬆眉毛。
3.改變你的大腦。 冥想會改變你的大腦，因此你的滿足感會增加。 壓力荷爾蒙減少，血清素水平上升。 灰質增大，而處理恐懼的杏仁核則縮小。
如何冥想來減少焦慮
冥想可以根據您的個人需求進行調整。 按照您自己的時間表免費上課或坐在家裡。
1. 逐漸開始。 冥想的好處往往在一兩週內就能顯現出來，甚至每天 10 分鐘也會有效果。 每天留出一小段時間進行沉思。
2. 明確你的目的。 您可能想將冥想作為精神實踐的一部分，或者採取完全世俗的方法。 冥想不一定是宗教性的。 您可以通過自己的一套信念獲得更大的內心平靜。
3. 將事實與感覺分開。 內省可以幫助您區分實際事件與您內心的想法和情緒。 當你訓練自己客觀思考時，你可以更好地控制自己的反應。
4. 培養洞察力。 檢查你的思想還可以幫助你了解自己和他人。 您可能會發現焦慮的根本原因以及如何最好地應對它們。 也許您會想用好奇心取代負面期望。 也許你會更加關注從別人那裡得到的善意而不是衝突。
5.去看醫生。 雖然冥想很有效，但如果您的焦慮持續存在，您的醫生可能會推薦包括認知療法和藥物治療在內的治療方法。 您仍然可以練習冥想和其他自我保護的方法。 讓您的醫生知道您自己正在做什麼。
其他天然對抗焦慮的方式
當您將冥想與其他健康的生活方式選擇結合起來時，它會更加富有成效。 看看你的日常習慣。
1.吃天然食品。 富含加工食品和糖的飲食會加劇焦慮和抑鬱。 大部分卡路里來自蔬菜、水果、全穀物、健康脂肪和瘦肉蛋白。
2.限制飲酒和咖啡因。 喝太多咖啡可能會讓你感到緊張，而用酒精自我治療通常會適得其反。 看看削減開支是否會有所不同。
3、多運動。 體育活動可以消除焦慮和壓力。 對於跑步或划船等劇烈的有氧運動尤其如此。
4.休息放鬆。 通過晚上良好的睡眠和白天偶爾的休息來對抗焦慮。 按固定的時間表上床睡覺。
如果焦慮干擾了您的生活，可以尋求幫助。 通過冥想獲得更大的內心平靜，如果您需要額外的支持，請去看醫生。