驚恐發作很常見，但症狀的嚴重程度讓人感到不安。 很高興知道適當的治療可以減輕甚至消除不適。 了解有關恐慌發作的事實並了解如何應對它們。
關於驚恐發作的事實
1.了解症狀。 驚恐發作會影響您的身心。 您可能會感到害怕和失控。 與此同時，您的心跳開始加快，呼吸困難。 你渾身發抖，出汗。 噁心、發冷和潮熱也是常見症狀。
2.檢查原因。 研究人員仍在研究確切的原因，但有一些理論。 您的家族史或藥物濫用會讓您更容易驚恐發作。 您可能有導致攻擊的個人誘因。 另一方面，你可能會突然感到與任何外部事件無關的緊張。
3. 放棄你的假設。 澄清關於驚恐發作的兩個誤區將使它們更容易處理。 雖然您可能認為自己患有心髒病或其他嚴重問題，但恐慌發作不會對您的身體構成任何重大威脅。 同樣，即使您感到有壓力，您仍然能夠做出理性的決定。
4. 了解回收率。 有非常有效的治療方法。 您也許可以在書籍或在線課程中找到所需的所有幫助，或者您可能想諮詢治療師。 據估計，治療成功率可達 90% 或更高。
如何應對恐慌發作
1. 與您的醫生交談。 拜訪您的私人醫生是一個很好的開始。 他們可以對您進行測試，以排除任何身體原因並推薦治療方案。
2.考慮藥物治療。 當您努力改變習慣時，藥物可以緩解您的壓力。 您的醫生可能會開抗抑鬱藥和抗焦慮藥。
3.去看治療師。 各種形式的治療都有幫助。 特別是，認知行為療法訓練您發展新的思維和行為方式。 您將學會發現壓力觸發因素並做出更有建設性的反應。
4.深呼吸。 熟練的呼吸可以緩解任何壓力。 練習充分呼吸，從腹部開始向下，向上到胸部和頭部。 嘗試花與吸氣一樣多的時間呼氣。
5. 讓自己處於不舒服的環境中。 諷刺的是，當我們試圖避免困難的情況時，我們常常會讓事情變得更糟，因為我們錯過了見證自己優勢和學習寶貴經驗的機會。 從小步驟開始扭轉循環。
6. 等待 10 分鐘。 驚恐發作感覺是永恆的，但實際上只持續大約 10 分鐘。 讓自己放心，一切很快就會結束。
7. 注意你吃的東西。 您的飲食有助於您的健康。 營養豐富的天然食品可以穩定身心，讓您感覺更平靜。 相比之下，酒精和咖啡因可能會加劇你的焦慮。
8.定期鍛煉身體。 體力活動是應對驚恐發作的最佳療法之一。 報名參加瑜伽課程或在當地公園晨跑。
9.尋求支持。 如果朋友和家人不熟悉恐慌發作，他們可能很難理解您的需求。 尋找支持小組或考慮組建自己的支持小組。 幫助別人可能會加速你自己的康復。
與您的醫生討論哪些治療方案適合您的個人需求。 克服驚恐發作將使您恢復內心的平靜，並幫助您恢復您喜歡的活動。