您知道您的飲食會影響焦慮水平嗎？ 如果您厭倦了僅使用藥物來緩解焦慮，請考慮如何結合生活方式的改變（例如飲食調整）來提供幫助。
與您可能考慮的任何改變一樣，請提前與您的醫生討論您可能有的任何擔憂。
嘗試以下飲食策略來幫助減輕焦慮症狀：
1.戒酒。 儘管人們相信酒精可以放鬆身體，但它對於焦慮的人來說可能是有害的。
* 酒精以多種方式影響身體，包括使您更加脫水。 它還會影響激素水平和其他可能導致焦慮的因素。
* 如果您喝得太多，您可能會吃得不夠。 酒精含有大量卡路里和碳水化合物，但它們並不健康。 得不到正確的營養會傷害你的整個身體並增加焦慮。 避免用酒精代替午餐或晚餐。
*專家指出，酒精中的毒素會加劇焦慮症的發作。
2. 注意咖啡因。 戒掉喝咖啡的習慣可能並不容易，而早晨可能更困難。 然而，消除咖啡因有助於減輕焦慮。
* 過多的咖啡會像焦慮興奮劑一樣。
* 咖啡會增加你的心跳，讓你感覺好像驚恐發作。
* 咖啡因會讓人上癮，所以一開始你可能很難消除它。 注意咖啡因的隱藏來源，例如黑巧克力和其他產品。
3.謹防精製糖。 精製糖會使焦慮加劇，而這些糖隱藏在您可能吃的許多食物中。
* 這些類型的糖包含在多種產品中。 仔細閱讀標籤，確保不含精製糖。
* 糖就像一種興奮劑，因此您的焦慮症狀會增加。
* 精製糖可能存在於許多您可能沒有想到的食品中，包括百吉餅、麥片、燕麥片、餅乾和其他產品。 即使是罐裝蔬菜也可能含有不必要的添加糖。
4.攝入足夠的B族維生素。 研究表明，體內缺乏 B 族維生素會導致焦慮。 注意飲食中含有多少 B 族維生素。
* 這些維生素很容易缺乏，所以盡量多吃豆類、肉類、雞蛋、大米、綠葉蔬菜和其他這些營養素的來源。
* 考慮多吃蘆筍和鱷梨。 研究表明，這兩種蔬菜可以減輕症狀。 鱷梨含有 B 族維生素，蘆筍含有葉酸。
5. 尋找自己的誘因並消除它們。 您可能會吃一些會引發焦慮的特定食物，因此確定哪些食物會對您產生負面影響非常重要。
* 在某些情況下，引發焦慮的食物或飲料與創傷事件有關。 吃或喝它們後，困難的記憶可能會浮現出來，引起焦慮。
* 在其他情況下，食物不耐受和過敏可能會引起焦慮。 有報告顯示，有些人對乳製品有反應，它可以模仿一些焦慮症狀。
* 許多常見的誘因包括乳製品、麩質、加工食品、蘇打水和油炸食品。
* 寫一份食物日記，記錄您在食用乳製品、油炸食品或其他您懷疑可能引發的食物後的感受。 記下您在吃每樣食物之前和之後的情緒健康狀況。 這將有助於縮小列表範圍，並更容易了解應該吃哪些食物。
進入您體內的食物不僅會影響體重秤。 它還會影響焦慮水平。 注意你每天吃的東西，並記錄你吃某些食物後出現的焦慮症狀。