如果您覺得試圖冷靜下來會讓您更加焦慮，那麼有很多人陪伴您。 研究表明，大約 15% 的人容易出現放鬆引起的焦慮，儘管任何人在某些條件下都可能感受到這些影響。
當您努力放鬆卻感到更加緊張時，就會發生放鬆誘發的焦慮。
事情是這樣的。 前一分鐘你躺在吊床上聽雷鬼音樂並熱愛生活。 接下來你知道的，你又站了起來，擔心回家路上汽車發動機發出的奇怪聲音。
找出你的想法以及如何讓它放鬆。
了解放鬆引起的焦慮
1.區分不同的焦慮問題。 當您放鬆一段時間後，當那些不安的感覺襲來時，您就知道您正在應對放鬆引起的焦慮。
* 永遠無法放鬆，或只對音樂而不是按摩做出反應，是不同情況的特徵。
2. 認識到你的障礙。 注意你的想法以及它們如何干擾你的良好氛圍。
* 您可能會認為自己看起來很邋遢，除非您盛裝出席商務會議。
* 如果你的父母或老師發現你在休息，也許你仍然會聽到他們說你懶惰。
3. 監測你的身體。 有些人對減速或加速時出現的身體感覺過度警惕。
* 熟悉您的靜態心率。 學會感知它何時增加、何時呼吸變淺或何時身體僵硬。 認識到這些變化是自然的。
管理放鬆引起的焦慮
1.接受你的感受。 克服任何形式的焦慮最有效的方法之一就是擁抱它。 對自己和正在經歷的任何困難表示同情。
* 承認挑戰是生活的一部分。
* 提醒自己你的優勢和成就。
2. 放輕鬆。 您可能知道當您嘗試停止思考遺失的行李時是什麼感覺。 很快它就會比以往任何時候都更多地出現在你的腦海中。
* 同樣，強迫自己保持安靜也會適得其反，讓你感到更加焦躁。
* 逐漸將放鬆技巧融入您的生活中。
3. 降低你的期望。 不同的技術適用於不同的人。 保持開放的心態。 享受嘗試新的草藥療法或練習日常呼吸練習的變化。
* 只需專注於放鬆的過程，您就可以增強正念，這本身就可以起到舒緩作用。
4.具體。 您可能需要更多的指導，而不僅僅是告訴自己冷靜下來。 掃描你的身體和思想。 鬆開下巴並降低肩膀。 對自己說一句鼓舞人心的話。
5. 與自己保持一致。 將你的話與你的現實相匹配。 試圖忽視嚴重的疾病可能比面對它更讓你沮喪。
6.改變你的行為方式。 找出通常讓你焦慮的事件並提出新的應對措施。 您可能會發現同事願意重組任務，而不是在最後一刻將工作委派給您。
7. 選擇有意義的獎勵。 強化你正在養成的好習慣。 帶自己出去聽音樂會或做個美甲。
8.幫助別人。 為他人服務勝過大多數干擾，而這些干擾並不能帶來長期的緩解。 當你投入到志願工作或為生病的朋友送食物時，一些小擔憂就會消失。
9. 尋找醫生。 如果過度焦慮擾亂了您的生活，有許多有效的方法。 與您的醫生討論最適合您的選擇。
放鬆是保持快樂、健康和高效的重要組成部分。 針對您自己的個人焦慮觸發因素制定有效的策略，並輕鬆放鬆。