驚恐發作會讓人感到可怕。 那些遭受驚恐發作的人常常感覺自己快要死了。 雖然恐慌發作非常令人不快，但它是無害的。 驚恐發作是你造成的。 所以，你也有能力減少和消除攻擊。 如果驚恐發作控制了你的生活，你可以重新獲得這種控制。
使用以下技巧快速有效地阻止恐慌發作：
1. 提醒自己，你會沒事的。 當你經歷驚恐發作時，你的身體化學反應會稍微失調。 恐慌只會加劇攻擊。 你越早放鬆，攻擊就會越快過去。
2.專注於深呼吸。 呼吸是人類生理學中唯一我們可以完全控制的部分。 任何時候你醒著的時候，你都可以選擇呼吸更快、更慢、更深、更淺，或者屏住呼吸。 控制你能控制的。
* 緩慢、深長的呼吸會減慢您的心率，您會開始感覺好一些。
3. 按摩。 這可能並不總是可行，但可以找人按摩你的脖子和肩膀。 最重要的是，按摩頭皮。 您甚至可以自己做。 按摩頭皮會讓更多的血液流經大腦，有助於放鬆頭部和頸部的肌肉。
* 按摩的效果可以持續數天。 嘗試定期按摩。 如果專業按摩的費用太高，即使是家庭成員也可以提供服務。
4.發揮你的想像力。 想像一些令人愉快和放鬆的事情。 目前可能很難想到積極的事情，因此在驚恐發作之前想出一些想法。
5. 行動起來。 運動有助於消除產生恐慌感的化學物質。 如果你所在的地方不適合進行爵士樂運動，請轉動你的頭、手腕和腳踝。 你也可以在公司樓梯間轉幾圈。 無論如何，把電梯讓給其他人。
6. 溫暖雙手。 你有沒有註意到，當你有壓力時，你的手會變冷？ 溫暖雙手可以幫助扭轉驚恐發作時體內發生的生化風暴。 將溫水倒在手上或手裡拿著一杯熱咖啡。
7. 聽能讓你放鬆的音樂。 沒有什麼比正確的音樂更能更快地改變你的情緒和生物化學反應了。 建立一個至少包含 10 首讓您感到安慰和放鬆的歌曲的歌曲列表。 驚恐發作後立即開始聽音樂。 緩慢地深呼吸。
9. 積極主動。 如果您遭受驚恐發作，則說明您已經對某件事感到壓力。 在驚恐發作之前讓自己平靜下來比等到危機來臨才更實際。 在失去控制之前控制住自己。
驚恐發作令人恐懼且不舒服。 症狀可能包括：心跳加速、出汗、手臂和腿顫抖以及呼吸困難。 您可以控制驚恐發作並恢復正常生理機能。 首先要盡力防止驚恐發作。 如果恐慌確實發作，請使用這些策略來幫助抑制它。