五個強而有力的步驟，幫助你擺脫憂鬱症的束縛
黑暗、寒冷、潮濕。你聽到來自未知來源的水滴聲和小動物偶爾發出的腳步聲。你試著移動手臂，但鏈條的撞擊聲表明你的手腕被鎖在牆上。
頭頂上有個開口，讓一點陽光進入牢房。牆看起來並不難攀爬。如果你能想辦法打破束縛，自由就在你手中。
這種情況下的牢房，就像你患有憂鬱症時的心靈！束縛讓你無法享受生命帶給你的體驗。憂鬱症讓你困在冰冷、黑暗的牢房中。如果有辦法打破這些束縛並逃脫，那該多好啊！
打破憂鬱症的束縛是可能的，擺脫那些枷鎖，攀爬出自己的牢房是可能的。但是怎麼做呢？
試試這個過程。這個行動計劃中的每一步都可以幫助你擺脫憂鬱症。
步驟1：了解憂鬱症
有很多不同類型的憂鬱症。重要的是要確定你患有哪種類型的憂鬱症，以便尋求最有效的治療。
最嚴重的憂鬱症稱為臨床憂鬱症。它是慢性的，沒有特定的觸發因素。它只是一直存在。大多數醫生會為那些患有臨床憂鬱症的人開出抗抑鬱藥和諮詢服務。它通常持續多年，甚至可能持續一生。
另一種稱為躁鬱症的精神狀態也會引起憂鬱症。這種情況會迫使人在不同情緒之間快速轉換，一分鐘可能會感到非常興奮，下一分鐘可能就會想自殺。
步驟2：監控你的思想
你可能通過負面思想來滋養你的憂鬱症。觀察你的思想很重要，以避免陷入負面思想循環。
例如，嫉妒可能導致嚴重的憂鬱症。如果你發現自己對某個人感到嫉妒，減少與該人相處的時間。愤世嫉俗的想法也可能助長憂鬱。
* 練習積極思考。積極的想法可以對你對生活的看法產生巨大影響。
步驟3：尋求大自然
在大自然中度過時間已被證明可以減輕一些憂鬱症狀。走過公園或附近的森林，看看綠色植物實際上可以放松你的眼睛，減少壓力。觀察小鳥和松鼠忙碌地奔跑。
* 關上眼睛，聆聽森林中的聲音，感受涼爽的微風在手臂上，呼吸新鮮濕漉漉的葉子氣味。
步驟4：定期運動
運動重新注入身體能量，產生提升情緒的荷爾蒙，增強信心。
最佳效果：
* 在去健身房之前進行一些調查，以便熟悉不同的運動方式。邀請朋友一起加入。
* 如果加入健身房不適合你，你仍然可以得到充足的運動量。和孩子和寵物一起跑、玩耍。散步、游泳或參加運動比賽。
步驟5：發現引發你憂鬱症的原因
地球上每個人都非常獨特。你的觸發因素可能與其他人完全不同。花點時間分析你的憂鬱症，試圖找出是什麼造成了負面思想。
可能會有許多觸發因素。例如，許多男性因無法與女性溝通而患有憂鬱症。
一旦找到觸發因素，就更容易解決憂鬱症問題。
向前邁進
打破憂鬱症束縛不是任何人可以替你做到的，必須由自己做出