能夠思考和推理的詛咒之一是能夠感受到恐懼和焦慮，即使這兩者都沒有道理。 恐懼和焦慮可以作為有用的線索，表明可能存在值得謹慎的情況，但在這種情況發生後，它們實際上造成的弊大於利。
你創造了自己的恐懼和焦慮。 您還可以創造自己的平靜與安寧。
選擇盡量減少恐懼和焦慮對你生活的影響：
1. 呼吸是消除恐懼和焦慮的最快方法。 當面對可怕的想法或情況時，我們開始快速而淺地呼吸。 這會引發一系列的生理事件，導致恐懼和焦慮的感覺。 可以通過緩慢地深呼吸來繞過這個過程。
* 嘗試快速淺呼吸 60 秒，看看您的感覺如何。 現在嘗試呼吸更慢、更深。 注意差異。
2. 表現正常。 繼續表現得像沒有什麼可害怕的一樣。 你可以向自己恐懼的部分傳達一切都很好的信息。 如果你表現得好像一切都很好，你的大腦就會開始相信它。
3. 花時間與支持的朋友和家人在一起。 在鎮上度過一晚可以緩解壓力和焦慮。 一邊喝咖啡一邊進行一次有意義的長談是非常有益的。
4.有積極的期望。 恐懼和焦慮是做最壞打算的結果。 當你期待最好的結果時，你就不會感到害怕。 相反，你會感到興奮。
5.從小事做起。 害怕蜘蛛嗎？ 看看無害的小蜘蛛的照片，直到你感到平靜和放鬆。
6. 放手吧。 生活某一部分的恐懼和焦慮滲透到生活的其他部分是很常見的。 如果你放任不管的話，早上與老闆的一次不愉快的會議可能會毀掉你這一天剩下的時間。 活動結束後，決定放手並繼續前進。
7、出汗。 當你感到恐懼和焦慮時，你的身體會釋放出化學物質，這種化學物質會持續很長一段時間。 擺脫它們的一種簡單方法是鍛煉。 出一身汗，看著你的恐懼和焦慮消失。 這也是比毒品、酒精或暴飲暴食更健康的處理不愉快感覺的方法。
8.獎勵自己。 成功處理具有挑戰性的情況後，慶祝一下。 這將有助於告訴你的大腦，這些有壓力的情況會產生積極的結果。 給自己買一些小東西或者做一些有趣的事情。 任何能讓你心情好的事情都是不錯的選擇。
9. 採取行動。 如果您擔心，請做一些事情來解決您擔心的根源。 通過採取行動，您就承擔了責任。 你也會更加專注於你的計劃，這會讓你忘記憂慮。 你為解決問題所做的越多，你感受到的恐懼和焦慮就越少。
10.分散自己的注意力。 有時你對這種情況無能為力。 在這些情況下，分散注意力可以緩解壓力。 確保您的干擾是積極的，例如閱讀有益的內容或進行鍛煉。 至少，避免不健康或導致額外挑戰的干擾。
11. 使用積極的肯定。 通過對自己說積極的話，讓你的注意力集中在積極的想法上。 你如何與自己交談會影響你的情緒和經歷。
如果恐懼和焦慮過度，可能會造成嚴重後果。 有很多技巧可以減少這些負面情緒。 那些經常感到恐懼和焦慮的人是產生這些感覺的專家。
相反，成為產生平和與舒適感的專家。 只需要練習即可。