如果你和大多數人一樣，可能有時會感到不知所措或擔心生活中的某些問題。雖然偶爾有煩惱是正常的，但如果你無法放鬆或者過度思考，你可能會感受到極度壓力的影響。
這種壓力會持續累積，直到你感到恐慌上升。恐慌發作，就像其他形式的壓力和擔憂一樣，可能會對你的身體和情緒健康以及你的人際關係產生負面影響！
幸運的是，有一些步驟可以讓你感到更冷靜，並防止自己進入全面的恐慌發作。
按照以下步驟放鬆並停止恐慌發作：
1. 承認你正在開始恐慌並評估你的感受。當你開始恐慌時，想想你正在經歷的感覺。你感覺失控嗎？你的胸口感覺緊繃嗎？你感到喘不過氣和頭暈嗎？所有這些都是我們開始恐慌時經歷的常見症狀。
* 誠實地對自己坦承你正在開始恐慌很重要。你可能會發現這些感覺是最糟糕的事情。你只需要耐心等待這些感覺消退。
* 雖然這些症狀感覺很糟糕，但要明白你並沒有真正的危險。
* 承認和接受恐慌發作的感覺是鎮定下來的關鍵第一步。
2. 學習如何在恐慌發作期間放鬆。無論你在哪裡，都要試著專注於呼吸，並在恐慌發作期間放鬆身體緊張和緊繃的部位。
* 如果你靜止不動且處於安全的地方，當你深呼吸時，讓眼皮輕輕合上。盡量不要想其他事情，只需使用橫隔膜填充和排空肺部。
* 如果當恐慌發作時你正在開車或操作機器，請將你的車輛或設備停在安全的地方。然後，承認並釋放積聚在身體中的壓力。
* 繼續專注於呼吸，直到你感覺到恐慌發作的感覺完全消失。當你感到冷靜、集中和控制時，你就知道恐慌發作結束了。
3. 減少壓力。確定生活中的壓力和擔憂原因。尋找減少焦慮水平的健康策略。通過減少整體壓力水平，可以大大減少恐慌發作的頻率和嚴重程度。
* 應對壓力的健康方法包括採用均衡飲食和得到充足休息。定期運動，如瑜伽和冥想，也可以在恐慌發作發生之前、期間和之後幫助釋放壓力。
經歷恐慌發作的症狀可能非常令人不安和痛苦。這三個步驟可以幫助你學會放鬆和恢復冷靜，無論何時恐慌來襲。