學習深呼吸策略來控制焦慮
您是否在與焦慮感作鬥爭？ 如果是這樣，那麼很高興知道有一些方法可以減輕您的痛苦。 您可以學習一些策略來控制自己的緊張情緒並體驗您應得的平靜。 您可以學習透過簡單的深呼吸技巧來控制焦慮。
當您深而充分地呼吸時，您的身體會保持平靜。 您可能仍然有點緊張，但放鬆的呼吸可以保護您免受焦慮發作。 在焦慮發作時，您可能會有過度換氣的傾向，這會增加您的恐慌程度。 然而，深呼吸可以讓你保持控制。
當您換氣過度時，您會在肺部頂部進行短而快的呼吸。 您的胸部擴張，但您沒有獲得保持冷靜所需的全部空氣。 淺呼吸帶來的氧氣快速過量會讓你的憂慮和恐慌更加嚴重。 如果不練習，這將成為一個很難打破的循環。
最有益的呼吸方式
任何時候只要你能專心充分呼吸──一直呼吸到腹部──你就會改善對壓力狀況的放鬆反應。 如果你的胸部隨著每次呼吸而上升，那麼你的肺部就沒有充分擴張。 您的身體缺乏在當前壓力下茁壯成長所需的氧氣。
將手放在肚臍上方並呼吸。 如果您深呼吸，您的手會隨著每次呼吸而上升和下降。
透過充分、深呼吸來練習緩慢呼吸。 一開始你可能會覺得有點奇怪，因為你不習慣。 您甚至可能會感到有點頭暈，但這很正常。 經過練習就會過去的。
你會呼吸到充足的空氣，即使你感覺自己並非如此。 您的肺部可以擴張，而上胸部不會上升。 只有你的上腹部需要上升和下降。 一開始，除非你認真思考，否則你可能不會以這種方式呼吸，因為你習慣從胸部呼吸。 經常練習，很快你就會一直保持正常的呼吸。
呼吸如何影響焦慮
焦慮可能是由大腦中的化學物質失衡引起的。 它可能只是神經過度活躍對刺激反應過於強烈的產物。 然而，無論什麼原因導致你感到焦慮，最重要的是緩解它並減少它對你生活的影響程度。 焦慮並不一定會阻止您過上應有的生活。
透過降低焦慮，您也許能夠：
* 改變職業或升職
* 在別人面前毫無畏懼地講話
* 去你一直想去的地方旅行
* 開始新的關係或商業冒險
* 減少對藥物或治療的依賴
如果您正在考慮減少目前正在使用的任何藥物或療法，請在對既定治療方案進行任何改變之前諮詢您的醫生。 但您仍然可以立即開始深呼吸。 沒有副作用，因為這種呼吸方式自然且健康。 這是每個人都可以學習並受益的東西。
如果您與憂慮作鬥爭，只需控制呼吸即可感到更加放鬆和掌控。 從今天開始練習深呼吸策略，在生活的風暴中體驗平靜！