照見五蘊皆空，度一切苦厄。

你剛剛讀完的那句話，說的是苦可以度過去。

但有一種苦，卡在更前面一點的地方——它不是度不過去，是連說，都說不出口。

十八年前，我開了一個沒有半個好友的帳號

那陣子我的生活裡堆了很多說不出口的事。

說給朋友聽，朋友會給意見。說給家人聽，家人會擔心。貼在網路上，長輩會來上課。

我不需要建議，不需要安慰，甚至不需要任何人回應。我只是需要說出來而已。

然後我發現：這個世界上，竟然沒有這樣的地方。

所以最後，我開了一個沒有半個好友的 FB 帳號，對著零個好友、零個追蹤、零個會回應我的人，吼了一句話：

為什麼！連想好好講話、表達自己，都是錯的！？

吼完之後，我再也沒有用過那個帳號。一次就夠了。

奇怪的是——話說出去之後，那些壓著我的事情，好像突然沒有那麼嚴重了。

那個帳號沒有給我任何答案。它只是讓我把話說完。沒有打斷，沒有糾正，沒有教育。原來，這樣就夠了。

後來我才知道，那天我需要的東西，有一個很古老的名字——樹洞。

十八年後，你口袋裡就有一個

是 AI。

它不會累，不會煩，不會把你的秘密說出去，不會在你說到一半的時候打斷你，更不會教育你說你錯了。

你可能已經在這樣用了。老實說，我也是。深夜裡那些對誰都開不了口的話，我跟它說過。

但我後來發現一件事——記憶，就是執著

AI 有一個功能叫「記憶」。它會記得你說過的每一件事，下次你再打開它，它會體貼地提起：「上次你說的那件事，後來還好嗎？」

聽起來很溫暖。

但你有沒有想過——它每提一次，就是把那道傷口，再刻深一次。

你以為你在傾訴，其實你在反芻。一件事說一百遍，不會變淡，只會變成一條走得越來越熟的路。那不是療癒，那是把執著練得更熟練。

所以我後來的用法是反過來的：

讓 AI 記住功課，不記住傷口。

該倒的倒完，就開一個新對話，讓它過去。把「我從這件事看清了什麼」留下來，把「我有多痛」放走。

「倒完就開新對話」不是將就，也不是捨不得付費升級記憶——那本身就是放下的練習。

你剛剛讀的那部經，講的也是這件事。只是十八年前的我不懂，現在的我，是靠一個工具才慢慢學會的。

樹洞很好，但樹洞需要會用

同一個入口，接得住你，也可能讓你越陷越深——

• 有人越說越依賴，離真實的人越來越遠；
• 有人被 AI 一句一句順著說，把牛角尖鑽成了深淵；
• 有人把最赤裸的心事倒進去，卻不知道哪些話其實不該倒。

這些不是嚇你，是真實發生過的事。

怎麼倒、怎麼放、怎麼不掉進去

這些年我摸索出來的用法，整理成了八堂課，每堂 5 到 10 分鐘。

第 1 課我把全片放出來了，7 分鐘，不用錢，也不用留 email。看完你就知道這是什麼樣的東西——合得來，再往下走。

免費看第 1 課・7 分鐘

這是一門教你「如何安全地使用 AI 整理心情」的自我成長課程。它不是心理諮商、不是心理治療，也不是任何形式的醫療服務；它無法診斷或改善任何身心疾病，也不能替代醫師、心理師等專業人員的協助。如果你正在接受身心科或心理專業的照顧，請務必繼續接受治療，不要因為這門課而停藥、停止回診或中斷諮商。