無論您是在三年級聖誕戲劇中扮演主角，還是在進行重要的商業演示，在壓力下窒息都是常見的反應。 不幸的是，大約 90% 的人在處理壓力情況時表現不佳。
最近的一項實驗表明，興奮比試圖冷靜更有效。 在一次公開歌唱比賽中，學生們收到了各種指示。 那些說“我很興奮”的人平均得分為 81%，而那些說“我很焦慮”的人平均得分為 69%，而那些說“我很平靜”的人平均得分為 53%。
了解當您處於高壓力情況下時如何利用焦慮來發揮自己的優勢。 這些技巧將幫助您即使在手掌出汗時也能表現得更好。
鼓勵自己變得興奮
1. 保持熱情。 當你的身體處於高度戒備狀態時，很難平靜下來。 當您感到焦慮且心率加快時，興奮是一種更容易捕捉到的狀態。
2. 分散自我懷疑的注意力。 你可能會有一段內心獨白，不斷批評你所說的話或你的外表。 將你的注意力轉移到令人愉快的心理圖像上或關注你周圍的人。
3. 關注積極的一面。 想想在這種情況下你能得到什麼。 專注於娛樂或幫助觀眾，而不是擔心忘記台詞或丟掉工作。
4. 產生流量。 暫時把結果放在一邊。 在這個過程中迷失自己。 享受你正在做的事情本身。
5. 重新命名你的感受。 告訴自己你很興奮。 你的大腦會更喜歡這樣而不是焦慮。
6.記住焦慮的好處。 焦慮有其積極的一面。 它激勵我們採取行動。 如果沒有一些焦慮，我們就沒有動力去工作或做任何有挑戰性的事情。
額外提示
1.接受你的感受。 意識到焦慮是自然的。 每個人都會經歷不確定性，並想知道未來會發生什麼。 據估計，大約 20% 的人表示，當他們感到緊張時，他們的表現會受到影響。
2.謀求長期和平。 雖然短時間內很難平靜下來，但平靜仍然是一個值得追求的目標。 在經歷了艱苦的經歷後，您的身心需要時間來恢復。 管理壓力，獲得優質睡眠，並騰出時間放鬆。
3. 評估建議。 高度焦慮使人們更有可能尋求外部建議，但不太可能對其進行準確評估。 在遵循別人的建議之前請三思。 考慮如何使它們適應您自己的情況。
4. 進行儀式。 即使是不合理的做法也會有所幫助。 許多運動員都會拿著幸運瓶蓋或穿一雙特定的襪子。 尋找屬於你自己的幸運符！
5.謹防操縱。 不幸的是，研究人員還發現，焦慮的人更有可能吸引那些故意誤導他們的顧問。 如果您有任何疑問，請格外小心。
6. 承認遺傳學。 壓力反應有很強的遺傳基礎。 有些人生理上比較敏感。 但是，每個人都可以學會變得更有彈性。
7. 同情自己和他人。 焦慮常常與虛弱混淆。 當你學習管理自己的情緒時，要相信自己已經變得更加熟練了。 鼓勵其他正在經歷類似鬥爭的人。
8. 尋求專業建議。 如果焦慮干擾了您的生活，有有效的治療方法。 與您的醫生交談，看看藥物或療法是否有幫助。
你可以讓焦慮為你所用。 不要再稱之為焦慮，而是利用你的興奮。 您會感覺更好並享受更多成功。