恐慌是一種每個人都曾經歷過的情緒。 感到恐慌是正常的，但如果恐慌佔據了您的日常生活，那麼是時候採取行動減少恐慌了。 了解它是什麼以及您可以採取什麼措施會很有幫助。
恐慌有明確的生活目的。 它會讓你的腎上腺素激增，讓你在面臨危險時迅速採取行動自救。 然而，人類是複雜的生物，在對你沒有幫助的情況下，你的大腦可能會產生恐慌。
另外，如果這些情況繼續出現，您可能患有嚴重的恐慌症，因此請諮詢您的醫生。
以下是一些可以幫助您克服恐慌的策略：
1.深呼吸。 深呼吸技巧可以在任何情況下給您帶來一定程度的平靜。 當您開始感到恐慌時，您會變得緊張，呼吸變得急促或沉重。
* 花點時間調整呼吸，深呼吸。 深呼吸會讓你放鬆，幫助你專注於吸入氧氣，而不是緊張的情況。
2. 注意你的健康。 您的心理和身體健康都是同一系統的一部分。 當你照顧好自己時，許多問題都會自行解決。 如果您飲食不良、缺乏運動或睡眠不好，請採取行動糾正這些核心問題。 這樣做通常會直接或間接地解決您的恐慌。
3.尋求專業幫助。 與您的醫生和自然療法醫生討論治療方案。 有一些自然療法以及幾種經過充分研究的處方藥可以幫助您緩解焦慮和恐慌。 您的醫生會最了解您是否適合使用這些藥物。
* 請記住，您必須始終採取整體方法來解決您健康的身體、情感、心理和精神方面的問題。
4. 解決問題。 嘗試找出恐慌的根源。 你是只在某些情況下感到恐慌，還是一直感到焦慮？ 如果你能找出恐慌的根源，你就可以通過直接面對恐懼來解決問題。
* 減少恐懼的練習可以讓您在可能引發驚恐發作的情況下變得更加自在。
5. 應對壓力。 壓力大的頭腦更容易產生恐慌。 如果您學習某些放鬆方法，您可以降低壓力水平並減少驚恐發作的可能性。
*多種放鬆方式供您選擇，讓您保持健康快樂。 練習瑜伽、日常冥想、祈禱和聽舒緩的音樂只是一些想法。
* 最好的緩解壓力的方法之一就是每天為自己騰出時間。 這段時間讓您有機會放鬆、恢復活力，並以新的積極能量繼續新的一天。
6.請避免飲酒和咖啡因。 酒精和咖啡因會增加驚恐發作的頻率。 為了安全起見，請避免或限制它們的使用。 雖然這個技巧可能無法調整您的狀況，但它可能是讓您恢復健康心理狀態的重要因素。
尋求幫助
恐慌和焦慮是很常見的，尋求幫助並不可恥。 識別恐慌的誘因和早期跡象並開始與之抗爭。 當你這樣做時，你會再次感到自由！