當你等待重大消息時，你如何度過這段痛苦的時光？ 焦慮和壓力是這場等待遊戲中的常見因素。 但是，您可以採取措施來減輕緊張情緒。
通過以下策略減少等待時的焦慮：
1. 提前做好準備。 您可以採取哪些步驟來為重大新聞做好準備？ 為積極或消極的結果做好計劃很重要。
* 您可以做些什麼來幫助您的家人和朋友為重大消息做好準備？ 例如，如果您正在等待醫生的消息，那麼您可以開始研究不同的治療方法。 您還可以向您的支持網絡尋求幫助。
* 您可能需要考慮不同的準備因素，例如財務、健康、家庭、工作和其他領域。 您可以在收到消息之前製定計劃並評估各種策略。
* 準備工作可以讓你保持忙碌並幫助你減少焦慮。 它可以防止你的注意力只集中在一個負面因素上。 這也會讓你感覺自己已經準備好應對新聞了。
2. 保持在場。 正念是減少等待期間焦慮和壓力的重要組成部分。 活在當下並專注於你現在的生活很重要。 它有助於減少憂慮和消極想法。
* 正念可以幫助你停止不確定的想法。
* 你無法預測重大新聞的結果，所以你不應該創造當下傷害你的負面情景。
* 嘗試瑜伽、冥想或呼吸技巧來保持專注。
3.學會處理不確定性。 等待導致焦慮的主要原因之一是對不確定性的恐懼。
* 不確定性會讓您感到不舒服和有壓力。
* 重要的是要認識到不確定性是存在的正常組成部分。 你無法總是控制你的環境、未來或其他人。
* 不適是暫時的，因為你最終會得到新聞的結果。 這應該可以幫助您管理壓力。
* 你可以學會接受不確定性的存在並讓它順其自然。
4.分散自己的注意力。 在漫長的等待期間，分散注意力可以幫助您。 它們可以緩解壓力，並提供一種將你的注意力轉移到不同主題的方法。
* 在等待期間，什麼類型的健康干擾可以幫助您？ 考慮鍛煉或讀書。 專注於繪畫、烹飪或縫紉等愛好。
* 您還可以利用科技來分散自己的注意力。 然而，研究表明，與人接觸並走出去可能會更有效。 計劃在餐廳、畫廊、電影院或博物館度過一個夜晚。 您可以找到經濟實惠或免費的家庭活動。
* 分散注意力可以幫助您打發時間。 重要的是選擇積極的東西，而不是吃垃圾食品或連續幾個小時看電視。
5. 保持積極的態度。 等待會導致消極的想法和感受。
* 在為任何結果做好準備的同時，關注積極的方面。 在等待消息的同時，您仍然可以保持堅強和快樂。
等待重大消息並不容易，但你可以控制焦慮程度。 如果你保持專注，那麼你就能控制壓力。 嘗試不同的技巧（例如積極的分散注意力）來幫助您。